Gases e Inchaço Abdominal

O que são Gases e Inchaço Abdominal?

Gases e inchaço abdominal são problemas digestivos comuns que podem causar bastante desconforto. Os gases se acumulam no sistema digestivo como resultado da má digestão dos alimentos e da fermentação pelas bactérias e fungos intestinais. O inchaço abdominal ocorre quando há um acúmulo excessivo de gases ou líquidos no trato gastrointestinal, levando a uma sensação de distensão e desconforto.

 

Sintomas de Gases e Inchaço Abdominal

  • Sensação de plenitude e distensão abdominal;
  • Dor ou desconforto abdominal;
  • Flatulência frequente;
  • Arrotos excessivos;
  • Ruídos intestinais audíveis;
  • Sensação de pressão no abdômen.

Causas e Fatores de Risco

A disbiose, que é o desequilíbrio na microbiota intestinal, é uma causa importante de gases e inchaço abdominal. Outros fatores de risco incluem:

  • Dieta rica em alimentos fermentáveis, como feijões, lentilhas, vegetais como cebola, alho, couve-flor, repolho, brócolis e outros alimentos ricos em fibras;
  • Intolerâncias alimentares, como intolerância à lactose, ao glúten, à histamina;
  • Distúrbios digestivos, como síndrome do intestino irritável (SII) e doença celíaca;
  • Uso de antibióticos, que podem alterar a composição da microbiota intestinal;
  • Estresse e ansiedade, que podem afetar o funcionamento do sistema digestivo;
  • Ingestão rápida de alimentos, mastigação ineficiente ou excesso no consumo de líquidos durante a alimentação;
  • Deficiência na produção de ácido clorídrico pelo estômago (hipocloridria), que pode ser causada pela infecção por Helicobacter pilory, gastrite comum ou auto imune, deficiência de zinco, estresse e baixo consumo de água;
  • Deficiência na produção e ação das enzimas pancreáticas, que pode ser causada pela hipocloridria, pancreatite, fibrose cística, SIBO e/ou Leaky Gut.

 

Disbiose e Distúrbios Digestivos

A disbiose pode desempenhar um papel crucial no desenvolvimento de gases e inchaço abdominal. Um desequilíbrio entre as bactérias benéficas e prejudiciais no intestino pode levar a um aumento na produção de gases durante a fermentação de alimentos mal digeridos. Distúrbios digestivos como a SII e a doença de Crohn também estão frequentemente associados à disbiose e podem exacerbar os sintomas de gases e inchaço. Para entender mais, leia o artigo sobre Disbiose disponível no site.

 

Diagnóstico de Gases e Inchaço Abdominal

  • Avaliação dos sinais e sintomas apresentados;
  • Análise da dieta e padrão alimentar;
  • Testes de intolerância alimentar, como lactose, glúten, histamina;
  • Exames Coprológico Funcional de Fezes para avaliar função digestiva;
  • Exames de imagem, como ultrassonografia abdominal para excluir outras condições.

 

Tratamento de Gases e Inchaço Abdominal

  1. Modificação da Dieta: Suspender temporariamente alimentos que causam fermentação excessiva (altos em FODMAPS), como feijões, cebola, alho, brócolis, repolho, maçã, manga, etc. Veja mais sobre essa dieta no artigo sobre Síndrome do Intestino Irritável.
  2. Técnicas de Manejo do Estresse: Práticas como yoga, meditação, LPF e exercícios de respiração podem ajudar a reduzir os sintomas de gases e inchaço. Respirar e desacelerar antes das refeições, para comer com atenção e mastigar corretamente é fundamental.
  3. Hidratação Adequada: Beber bastante água entre as refeições ajuda na digestão e na movimentação dos alimentos através do trato gastrointestinal.
  4. Chás que Reduzem os Gases: Podem ser consumidos antes ou após as refeições, sendo as melhores opções nesse caso: hortelã, gengibre, cúrcuma, funcho, anis estrelado, alcaçuz, erva cidreira, macela.
  5. Suplementos Nutricionais: O CalmGut é um suplemento que auxilia bastante na redução dos gases e do inchaço abdominal, pois contém nutrientes que atuam reparando e desinflamando o intestino, melhorando a qualidade da microbiota e dando suporte à digestão. Você pode preparar um dos chás citados acima, diluir ½ dose do CalmGut e tomar antes ou após a refeição para otimizar sua digestão.

 

Formas de Uso do CalmGut:

  • JEJUM OU CAFÉ DA MANHÃ: diluído em água, suco ou chá de sua preferência;
  • FINAL DA TARDE OU ANTES DE DORMIR: diluído em água ou chá de sua preferência; nesse horário, ele também ajuda a melhorar a qualidade do sono;
  • APÓS REFEIÇÃO: ½ dose antes ou após as refeições, para dar suporte à digestão.

 

Pode ser usado diariamente ou pelo menos 5 x na semana.

 

Prevenção de Gases e Inchaço Abdominal

Para prevenir gases e inchaço abdominal, recomenda-se:

  • Manter uma dieta equilibrada e evitar excesso de alimentos que causam fermentação excessiva;
  • Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
  • Evitar bebidas gaseificadas e alimentos ultraprocessados;
  • Manter-se hidratado e praticar atividade física regularmente;
  • Gerenciar o estresse através de técnicas de relaxamento;
  • Evitar consumir com frequência os alimentos que têm intolerância, e quando for consumir, usar a enzima digestiva que vai ajudar na digestão do alimento em questão. Por exemplo: se tem intolerância à lactose, usar enzima lactase antes de consumir alimentos com lactose; se tem intolerância a grãos e leguminosas, usar a enzima alfa galactosidase; se tem intolerância à histamina, usar a enzima DAO, etc;
  • Utilizar suplementos que promovam a saúde intestinal, como o CalmGut;
  • Incluir chás digestivos e que reduzem os gases na sua rotina.

Seguindo essas orientações, é possível minimizar os sintomas de gases e inchaço abdominal, melhorar a saúde digestiva e aumentar a qualidade de vida.